Śmierć bliskiej osoby to jedno z najtrudniejszych przeżyć, z jakim musi zmierzyć się człowiek. Smutek, żal, przygnębienie, a niekiedy obawa o przyszłość, są emocjami, które towarzyszą praktycznie każdemu. Choć proces żałoby jest zazwyczaj kwestią indywidualną, wiele osób ma trudności z przepracowaniem jej i odnalezieniem się w nowej rzeczywistości. W poniższym artykule omówimy zatem, w jaki sposób radzić sobie po stracie bliskiej osoby i stopniowo wrócić do równowagi emocjonalnej. Zachęcamy do lektury.
Czym jest żałoba?
Żałoba jest naturalną reakcją psychiczną i emocjonalną na stratę bliskiej osoby. Każdy może odczuwać ją w inny sposób, w zależności od stanu emocjonalnego, stopnia zażyłości z daną osobą czy też wcześniejszych doświadczeń. Nie ma jednego wzorca przeżywania żałoby. U niektórych dominuje smutek i wycofanie, u innych gniew lub lęk. Intensywność i długość tego procesu mogą się różnić. Niektóre osoby szybciej wracają do codziennych obowiązków, inne potrzebują więcej czasu na przystosowanie się do nowej rzeczywistości.
Etapy żałoby – co warto o nich wiedzieć?
Proces przeżywania żałoby dzieli się na kilka etapów. Poniżej krótko je omawiamy.
- Zaprzeczenie – pierwszy mechanizm obronny, który pojawia się jako reakcja na informację o stracie. Osoba może nie dopuszczać do siebie faktu śmierci bliskiego, a nawet mieć poczucie derealizacji.
- Gniew – pojawia się, gdy uświadomienie sobie straty staje się bardziej realne. Może być skierowany na siebie, otoczenie lub samego zmarłego. To naturalna reakcja na bezsilność wobec sytuacji, której nie można zmienić.
- Targowanie się – etap, w którym osoba poszukuje sposobów na złagodzenie bólu. Jest to etap analizowania sytuacji, co można było zrobić inaczej lub podejmowania prób negocjacji z losem. Często pojawia się wtedy poczucie winy.
- Przygnębienie, a nawet depresja – następuje, gdy świadomość straty staje się pełna. Występują smutek, apatia i wycofanie z codziennych aktywności. Może to być czas refleksji nad relacją ze zmarłym oraz próba uporządkowania własnych emocji.
- Akceptacja – ostatni etap, w którym osoba stopniowo odnajduje się w nowej rzeczywistości. Żałoba nie znika, ale ból staje się mniej intensywny. Z czasem możliwe jest budowanie życia z uwzględnieniem wspomnień o zmarłym, bez odczuwania paraliżującego strachu lub cierpienia.
Jak radzić sobie z żałobą?
Poniżej omawiamy kilka kroków, w jaki sposób można poradzić sobie z żałobą.
- Akceptacja emocji – tłumienie uczuć oraz negatywnych emocji może prowadzić do długotrwałych problemów emocjonalnych i psychicznych. Ważne jest, aby dać sobie czas na przeżycie straty i nie unikać trudnych myśli oraz wspomnień.
- Szukanie wsparcia w bliskich i grupach wsparcia – rozmowa z rodziną i przyjaciółmi często pomaga w przepracowaniu żałoby. Wsparcie osób, które rozumieją sytuację, może złagodzić poczucie osamotnienia. Grupy wsparcia dla osób w żałobie dają możliwość dzielenia się doświadczeniami z innymi, którzy przeżywają podobne trudności.
- Dbanie o zdrowie psychiczne i fizyczne – regularna aktywność, np. zwykły spacer, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu pomagają utrzymać równowagę psychiczną.
- Profesjonalna pomoc psychoterapeuty – w ośrodku SYNAPSA w Krakowie oferujemy zarówno terapię indywidualną, jak i grupową dla osób w żałobie. W trakcie terapii indywidualnej dostosowujemy metody pracy do potrzeb pacjenta. Terapia grupowa daje możliwość wymiany doświadczeń i uzyskania wsparcia od innych osób, które mierzą się z podobnymi trudnościami. Wybór odpowiedniej formy pomocy zależy od indywidualnych potrzeb i odpowiedniej gotowości do pracy nad emocjami.
Podsumowanie
Żałoba jest procesem, na który należy sobie pozwolić oraz odpowiednio go przepracować. Warto w tym okresie zadbać o siebie, swój komfort, szukać wsparcia u rodziny i bliskich przyjaciół. Najważniejsze, nie należy tłumić emocji, smutku, żalu czy złości, ponieważ wyparcie emocji może prowadzić do pogłębienia się objawów, a nawet depresji. Zmagając się z żałobą, warto skorzystać z pomocy pdychoterapeuty. W ośrodku SYNAPSA prowadzimy zarówno terapię indywidualną, jak i grupową.