Customize Consent Preferences

We use cookies to help you navigate efficiently and perform certain functions. You will find detailed information about all cookies under each consent category below.

The cookies that are categorized as "Necessary" are stored on your browser as they are essential for enabling the basic functionalities of the site. ... 

Always Active

Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.

Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

Advertisement cookies are used to provide visitors with customized advertisements based on the pages you visited previously and to analyze the effectiveness of the ad campaigns.

Wsparcie psychologiczne dla osób po stracie – jak przejść przez żałobę?

Śmierć bliskiej osoby to jedno z najtrudniejszych przeżyć, z jakim musi zmierzyć się człowiek. Smutek, żal, przygnębienie, a niekiedy obawa o przyszłość, są emocjami, które towarzyszą praktycznie każdemu. Choć proces żałoby jest zazwyczaj kwestią indywidualną, wiele osób ma trudności z przepracowaniem jej i odnalezieniem się w nowej rzeczywistości. W poniższym artykule omówimy zatem, w jaki sposób radzić sobie po stracie bliskiej osoby i stopniowo wrócić do równowagi emocjonalnej. Zachęcamy do lektury.

Czym jest żałoba?

Żałoba jest naturalną reakcją psychiczną i emocjonalną na stratę bliskiej osoby. Każdy może odczuwać ją w inny sposób, w zależności od stanu emocjonalnego, stopnia zażyłości z daną osobą czy też wcześniejszych doświadczeń. Nie ma jednego wzorca przeżywania żałoby. U niektórych dominuje smutek i wycofanie, u innych gniew lub lęk. Intensywność i długość tego procesu mogą się różnić. Niektóre osoby szybciej wracają do codziennych obowiązków, inne potrzebują więcej czasu na przystosowanie się do nowej rzeczywistości. 

Etapy żałoby – co warto o nich wiedzieć?

Proces przeżywania żałoby dzieli się na kilka etapów. Poniżej krótko je omawiamy.

  • Zaprzeczenie – pierwszy mechanizm obronny, który pojawia się jako reakcja na informację o stracie. Osoba może nie dopuszczać do siebie faktu śmierci bliskiego, a nawet mieć poczucie derealizacji.
  • Gniew – pojawia się, gdy uświadomienie sobie straty staje się bardziej realne. Może być skierowany na siebie, otoczenie lub samego zmarłego. To naturalna reakcja na bezsilność wobec sytuacji, której nie można zmienić.
  • Targowanie się – etap, w którym osoba poszukuje sposobów na złagodzenie bólu. Jest to etap analizowania sytuacji, co można było zrobić inaczej lub podejmowania prób negocjacji z losem. Często pojawia się wtedy poczucie winy.
  • Przygnębienie, a nawet depresja – następuje, gdy świadomość straty staje się pełna. Występują smutek, apatia i wycofanie z codziennych aktywności. Może to być czas refleksji nad relacją ze zmarłym oraz próba uporządkowania własnych emocji.
  • Akceptacja – ostatni etap, w którym osoba stopniowo odnajduje się w nowej rzeczywistości. Żałoba nie znika, ale ból staje się mniej intensywny. Z czasem możliwe jest budowanie życia z uwzględnieniem wspomnień o zmarłym, bez odczuwania paraliżującego strachu lub cierpienia.

Jak radzić sobie z żałobą?

Poniżej omawiamy kilka kroków, w jaki sposób można poradzić sobie z żałobą.

  • Akceptacja emocji – tłumienie uczuć oraz negatywnych emocji może prowadzić do długotrwałych problemów emocjonalnych i psychicznych. Ważne jest, aby dać sobie czas na przeżycie straty i nie unikać trudnych myśli oraz wspomnień.
  • Szukanie wsparcia w bliskich i grupach wsparcia – rozmowa z rodziną i przyjaciółmi często pomaga w przepracowaniu żałoby. Wsparcie osób, które rozumieją sytuację, może złagodzić poczucie osamotnienia. Grupy wsparcia dla osób w żałobie dają możliwość dzielenia się doświadczeniami z innymi, którzy przeżywają podobne trudności.
  • Dbanie o zdrowie psychiczne i fizyczne – regularna aktywność, np. zwykły spacer, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu pomagają utrzymać równowagę psychiczną. 
  • Profesjonalna pomoc psychoterapeuty – w ośrodku SYNAPSA w Krakowie oferujemy zarówno terapię indywidualną, jak i grupową dla osób w żałobie. W trakcie terapii indywidualnej dostosowujemy metody pracy do potrzeb pacjenta. Terapia grupowa daje możliwość wymiany doświadczeń i uzyskania wsparcia od innych osób, które mierzą się z podobnymi trudnościami. Wybór odpowiedniej formy pomocy zależy od indywidualnych potrzeb i odpowiedniej gotowości do pracy nad emocjami.

Podsumowanie

Żałoba jest procesem, na który należy sobie pozwolić oraz odpowiednio go przepracować. Warto w tym okresie zadbać o siebie, swój komfort, szukać wsparcia u rodziny i bliskich przyjaciół. Najważniejsze, nie należy tłumić emocji, smutku, żalu czy złości, ponieważ wyparcie emocji może prowadzić do pogłębienia się objawów, a nawet depresji. Zmagając się z żałobą, warto skorzystać z pomocy pdychoterapeuty. W ośrodku SYNAPSA prowadzimy zarówno terapię indywidualną, jak i grupową.