Wypalenie zawodowe to zjawisko, które zaczyna dotykać coraz większą liczbę osób, niezależnie od tego, jakie stanowisko zajmują. Nic dziwnego, presja czasu, szybkie tempo życia, wielozadaniowość, mogą doprowadzić do tego, że nagle poczujesz się przytłoczony swoimi zawodowymi obowiązkami. Wypalenie zawodowe wywołuje uczucie wyczerpania emocjonalnego, cynizmu oraz obniżenia skuteczności zawodowej. W poniższym artykule omówimy sprawdzone techniki radzenia sobie z tym zjawiskiem, które mogą pomóc Ci nie tylko w regeneracji, ale również w długoterminowej poprawie jakości życia. Zachęcamy do lektury.
Techniki relaksacyjne
Jednym z najważniejszych elementów radzenia sobie z wypaleniem zawodowym, są techniki relaksacyjne. Należą do nich na pewno:
- techniki oddechowe,
- medytacja mindfulness,
- progresywna relaksacja mięśni.
Wszystkie te techniki mają na celu skupienie uwagi na teraźniejszości, na obniżeniu kortyzolu, uregulowaniu oddechu i oderwanie się od stresujących myśli związanych z pracą. Korzystanie z tych metod codziennie, nawet przez kilka minut, może znacząco poprawić zdolność do radzenia sobie z codziennym stresem i zmniejszyć ryzyko wypalenia zawodowego. Możesz ćwiczyć techniki relaksacyjne kilka minut przed pracą, np. w samochodzie lub przed wyjściem z domu.
Ustalanie granic
Asertywność jest cechą, którą wiele osób uważa za negatywną. Umiejętne odmawianie, stawianie granic, przyniesie Ci jednak wiele korzyści. Jeśli czujesz, że nie podołasz dodatkowym zadaniom w pracy, nie chcesz, aby managerowie wydzwaniali do Ciebie po godzinach pracy, postaw wyraźną granicę. Możesz wprost zasygnalizować, że przydzielone Ci obowiązki wypełniają cały Twój czas w pracy, a po godzinach pracy chcesz poświęcić Twój czas wolny rodzinie.
Wsparcie społeczne
Jednym z najbardziej efektywnych sposobów radzenia sobie z wypaleniem zawodowym jest poszukiwanie wsparcia społecznego. Rozmowa z bliskimi, kolegami z pracy lub z profesjonalnym terapeutą może pomóc w lepszym zrozumieniu źródeł wypalenia oraz w wypracowaniu skutecznych strategii radzenia sobie z problemem.
Psychoterapia indywidualna
W przypadku zaawansowanego wypalenia zawodowego, warto rozważyć psychoterapię indywidualną. W naszym Małopolskim Ośrodku Psychoterapii SYNAPSA w Krakowie oferujemy psychoterapię indywidualną, którą przeprowadzamy w różnych nurtach, m.in. w poznawczo-behawioralnym (CBT).
Psychoterapia poznawczo-behawioralna pomaga pacjentom w identyfikacji negatywnych wzorców myślenia oraz w nauce nowych, bardziej adaptacyjnych sposobów reagowania na trudne sytuacje. W Małopolskim Ośrodku Psychoterapii SYNAPSA oferujemy indywidualne sesje terapeutyczne, trwające od 45-50 minut, podczas których pacjent może pracować nad poprawą swojego funkcjonowania w pracy oraz w życiu prywatnym. Terapia ta pomaga również w rozwijaniu umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami i zwiększaniu odporności psychicznej na stres.
Podsumowanie
Wypalenie zawodowo jest poważnym problemem, który w sposób negatywny może wpłynąć na różne aspekty Twojego życia. Nie tylko obniżyć jego jakość, ale też doprowadzić, np. do depresji. Warto zatem jak najszybciej podjąć odpowiednie kroki, dzięki którym poradzisz sobie z wypaleniem zawodowym. Najrozsądniej jest zacząć od odpowiednich technik relaksacyjnych, nauczyć się udzielać asertywnych odpowiedzi oraz otaczać się wspierającymi osobami. Skuteczna terapia indywidualna w naszym ośrodku pomoże Ci natomiast odzyskać równowagę emocjonalną i nauczyć się skutecznie radzić sobie z codziennym stresem oraz trudnościami zawodowymi.